一、练舞蹈十大最疼的基本功

1、压腿

2、找一个地方吧腿压在上面

3、注意，地方的高度要让自己的胯感到一丝丝痛

4、然后，跨在上面的脚要绷直

5、，挺直腰板，双手拉直，用自己的手去碰绷直的脚尖，立正的腿不能弯曲，然后坚持，一直到你实在坚持不住的时候放下，再换一只脚，以前我们练习的时候我们的舞蹈老师在我们背后吧我们的身体往绷直的脚尖方向推，你也可以试试，但是会很痛。

6、2

7、踢腿

8、踢腿分侧踢，前踢和后踢。前踢很容易就是往前踢腿，侧踢也很简单就是往边上踢腿，注意，站立的脚不能弯曲，踢腿时用力的向上，这样才能把韧带拉开，后踢会比较难，双手扶住前方可以稳定身体的东西，然后一只脚站立一只脚用力向后踢，在此同时，你的身体也要向后弯曲，去和脚接触【我们当时练习的时候我们老师要求我们后踢时是要看见自己的脚，你刚开始练习会很难的】

9、3

10、劈叉

11、劈叉一定要在前面这些动作做完之后在练习，因为之前韧带打开了会比较不疼一些，劈的也会稍稍好一些，你先联系竖劈叉，横劈叉会比较难，先练习竖的在练习横的会比较简单，你先向下劈叉，直到你不能下去的时候找一个人吧你轻轻的往下压，注意要慢，不然很容易拉伤韧带的

12、4

13、下腰

14、下腰这个还是等你前面的练的差不多了在练习吧，但是你如果非要练习的话，就现在床上跪着往后下，等可以了，在站在床上往后下，但是在你不会练习之前要在后面垫一些软的东西免得把头撞到了，再后来直到你在床上也可以下腰之后，你就到地上扶着墙慢慢的往后下

15、这些都是我学舞蹈的时候老师教我们的，希望能帮助到你啊

16、还有就是这些动作一定要每天都练习，如果一天不练的话骨头就会变硬

二、幼儿舞蹈基本功教学0到3岁

3岁幼儿才能舞蹈入门

1、压腿

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍 换另一只脚，动作相同

双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

三、儿童学舞蹈是去基本功还是舞蹈

儿童学习舞蹈的时候最初要学的就是舞蹈基本功，像压腿、下腰、劈叉等等这些都要反反复复的训练，所以建议开始练习舞蹈不早于4周岁，如果在孩子骨骼与肌肉还不健全的情况下就开始训练，可能对孩子以后的发育有影响。

四、儿童双膝坐舞蹈基本功

1、压腿

2、这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直， 并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长 韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

3、压肩

4、这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

五、儿童律动舞蹈基本创编方法

关于这个问题，儿童律动舞蹈的基本创编方法包括以下几个步骤：

1.确定主题和风格：选择一种具有吸引力的主题和风格，可以根据孩子们的喜好、年龄和性格来确定。

2.选择音乐：选择适合主题和风格的音乐，可以从儿童歌曲、流行歌曲、电影音乐等多种渠道寻找。

3.设计动作：根据音乐的节奏和情感，设计与之相配的动作，可以借鉴其他舞蹈或者自己创造。

4.编排舞蹈：将设计好的动作编排成整个舞蹈，要注意舞蹈的结构和过渡。

5.练习和演出：让孩子们在指导下进行练习，不断完善舞蹈，最终在舞台上呈现出漂亮的表演。

总的来说，儿童律动舞蹈的创编方法应该注重孩子们的身心特点和表达方式，让他们在舞蹈中得到愉悦、放松和自信的体验。